Супер-электростимуляторы для накачки мышц и системы тренировок

 

Методика тренировок с электростимулятором

1. Общие сведения об электростимуляции.

В общем случае в медицине принято электростимуляцией /ЭС/ называть воздействие электрического тока на живые объекты. Частным случаем ЭС является воздействие тока на поперечно-полосатые мышцы человека. Мышца реагирует на электрическое раздражение сокращением; задачей ЭС, таким образом, является управляемое сокращение мышцы без болезненных ощущений. В спортивной практике ЭС используется с целью совершенствования различных физических качеств: развития силовых и скоростных проявлений: избирательного развития и наращивания отдельных мышечных групп с целью повышения скоростно-силовых качеств, улучшения рельефности; в качестве лечебных процедур при вынужденной гиподинамии, растяжениях и травмах. Опытным путем было установлено, что самым благоприятным с точки зрения эффективности и комфортности является биполярный, симметричный импульс электротока, моделирующий импульсы в перехвате Ранвье и, заполненный несущей частотой 10 кГц. Перехват Ранвье - своего рода узел связи на пути мозг-мышца. При ЭС достигается больший и более быстрый прирост мышечной массы нежели при занятиях с отягощениями. Данный эффект объясняется тем, что при обычной тренировке значительно раньше наступает утомление в управляющих нервных центрах, чем в мышце и, следовательно, сократительный потенциал мышцы используется не полностью. При ЭС сигнал на сокращение поступает минуя нервные центры, за счет этого тренировочный эффект значительно возрастает. Также при ЭС мышц происходит увеличение энергетического потенциала мышц и всего организма, повышение активности ферментных систем и увеличение содержания гликогена в мышце. Это усиливает окислительные процессы в мышце и повышает её устойчивость к утомлению. В мышце, подвергнутой ЭС незначительно увеличение молочной кислоты (она вызывает боль в мышце после интенсивных нагрузок). В заключение необходимо отметить, что помимо вышеперечисленного ЭС положительно влияет на ускорение лимфотока, кровотока и выведение токсических веществ, улучшение эластичности сухожилий и кровеносных сосудов.

Электростимуляция противопоказана без консультации с врачом при следующих заболеваниях: заболевания сердечно-сосудистой системы, доброкачественные и недоброкачественные опухоли, фурункулёз, дерматит, болезнь Паркинсона, острый и подострый тромбофлебит, активная форма туберкулёза.

В спортивной практике применение ЭС рекомендуется для: увеличения мышечной силы (40-50%), увеличения объёма мышц (5-10%), улучшения скоростных качеств /до 29%), уменьшения подкожного жирового слоя (10-15%), повышения работоспособности мышц, увеличения эластичности мышц и связок. Цифровые данные приведены для трёхнедельного курса ЭС. ЭС целесообразно применять для улучшения вышеуказанных качеств как начинающим, так и спортсменам со стажем; наиболее выражен положительный эффект ЭС в культуризме, тяжелой атлетике, гимнастике, различных видах единоборств и т. д.

2. Методика тренировок с электростимулятором.

Тренировка с электростимулятором /ЭСМ/ для мышц в общем случае представляет собой серию воздейсвий на мышцу импульсов электротока специальной формы. В процессе тренировки изменяются: амплитуда импульса (от неё зависит степень сокращения мышцы), длительность импульса (период пребывания мышцы в напряжённом состоянии), период следования импульсов (зависит время расслабления мышцы), частота заполнения - несущая (для обеспечения безболезненности ЭС).

2.1. Схема наложения электродов на участки тела.

Непосредственное воздействие на мышцы описываемой ниже аппаратурой осуществляется электродами, фиксируемыми на определенных мышцах (или группах мышц) при помощи эластичного бинта или ремня или широкой ленты с застежкой типа "репейник". Схема крепления электродов во время тренировок показана на рис.11. Во всех случаях электроды крепятся к мышце поперечно её волокнам, в середине на расстоянии 1-2 см и более друг от друга. В случаях, когда целью тренировки является развитие сгибательных либо разгибательных функций мышцы, электроды устанавливаются ближе к тому концу мышцы, который обеспечивает выполнение этих функций. Во время сеанса ЭС, с целью получения максимального эффекта, необходимо чтобы стимулируемая мышца находилась в состоянии статического напряжения (нужно напрячь эту мышцу), а также не допускать сгибания руки или ноги в суставах. Последовательность ЭС различных групп мышц не имеет принципиального значения.

Как вариант рекомендуется следующая последовательность воздействия на мышечные группы (рис.11 ):

дельтовидные мышцы 1;

бицепсы 2;

трицепсы 15;

плечелучевая мышца 14;

лучевой разгибатель 14;

трапецевидная мышца спины 8;

средняя ягодичная мышца 11;

мышце-натягиватель широкой фасции, большая ягодичная мышца 11;

портняжная мышца 7;

прямая мышца бедра 7;

двуглавая мышца бедра 13;

полусухожильная мышца 21;

полуперепончатая мышца 22;

икроножная мышца 12.

Подвергать ЭС грудные не рекомендуется.

ВНИМАНИЕ: во избежание протекания электротока через область сердца электроды всегда нужно располагать только на левой или правой, верхней или нижней частях тела, но никогда на той и другой сторонах. Для исключения неприятных ощущений во время ЭС, нужно обеспечить надежный контакт площади электрода и кожи. Для этого под электроды подкладывают 6-8-ми слойные марлевые прокладки, смоченные в 5-10%-ном растворе поваренной соли. Наилучшие результаты даёт порошкообразный графит с веретённым маслом (консистенция сметаны).

2.2. Увеличение мышечной силы и объёма мышц.

Для развития силовых качеств ЭС мышцы проводится максимально большим током (напряжением), величина которого является индивидуальной и определяется по личным ощущениям. Должно быть достигнуто ощущение, что мышца как бы разрывается. Данный эффект достигается помимо увеличения амплитуды сигнала, также и длительностью воздействия. До состояния полного утомления мышца доводится серией посылок: стимуляция-расслабление. Длительность стимуляции и расслабления подбирается индивидуально, соблюдая основной критерий - быстрое достижение утомления. Перед началом сеанса следует провести разминку всех групп мышц. Тренировки рекомендуется проводить 1-2 раза в день, при ограниченном времени проводят стимуляцию важнейших групп мышц. Время ЭС одной мышцы до 5 минут.

ВНИМАНИЕ: в первые дни занятий не допускать переутомления. Достигнутые результаты сохраняются без продолжения тренировок 3-4 месяца.

2.3. Уменьшение подкожного жирового слоя.

ЭС позволяет снизить толщину жировой прослойки, активизируя обменные процессы во всём организме. С этой целью выполняется стимуляция больших групп мышц (ягодичных, брюшного пресса и т. д.). Амплитуда выходного сигнала устанавливается до безболезненного и максимально переносимого сокращения мышц. Kурс - 20 ежедневных сеансов, соблюдая разгрузочную диету. Сеанс до 10 минут на каждую группу мышц. ЭС также эффективна и для подчёркивания рельефа мышц. Уменьшение подкожного жирового слоя - основная функция ЭСМ ЭЛЬФ-В.

2.4. Тренировка гибкости.

Применение ЭС позволяет осуществлять эффективную растяжку мышц и связок, что существенно сокращает время освоения упражнений, требующих гибкости (например "шпагат"). Эта область применения ЭС может рекомендоваться представителям различных видов единоборств. Для повышения гибкости электроды накладывают на те мышцы, "натяжение" которых не позволяет выполнить то или иное упражнение (например, мышцы задней и передней поверхности бедра при выполнении шпагата). Амплитуду сигнала с нуля плавно повышают, время расслабления должно быть равным времени стимуляции. Выполнять нужно такие упражнения, которые "натягивают" мышцы и связки от растяжения которых зависит успешное осуществление, например, того же шпагата. Сочетание упражнений и ЭС очень эффективно для развития гибкости. Воздействовать на каждую мышцу до 5-10 минут.

2.5. Питание.

ЭС с целью прироста объёма мышц не снимает обычных для культуризма требований к питанию спортсмена. Правильное и сбалансированное питание в сочетании с ЭС - залог быстрого роста мышц. Применение ЭС в целях уменьшения жирового слоя требует некоторых ограничений в питании. Рекомендации по питанию не входят в задачи данного пособия, этот вопрос достаточно хорошо освещен в спортивной и научно-популярной литературе.

2.6. Меры безопасности.

ЗАПРЕЩАЕТСЯ:

- перемещение электродов в процессе ЭС без выключения питания ЭСМ;

- разрывать цепь ЭСМ-электроды во время сеанса;

- начинать сеанс ЭС, не убрав до нуля амплитуду сигнала;

- ставить самодельные предохранители в ЭСМ с сетевым питанием;

- заниматься в состоянии сильного утомления.

При сильном потоотделении во время сеанса ЭС, необходимо удалять пот из промежутка между электродами, во избежание пробоя.

 



  • На главную